中村俊介×田中裕士 強豪ヒルクライマーのレース前調整法

今年はけがと体調不良で例年どおりにはいっていませんが、基本的には毎日走りに出ます。火曜と木曜は強度を上げ、3時間程度、距離にして約90kmほど走ります。他の曜日は脂肪燃焼レベルでゆっくり脚だけ回すようなイメージで、2時間程度、約60kmほど走ります。

1日100km以内に収めるようにして、20分程度の峠を1〜2本ほど強度を上げて走り、あとはほどほどのペースで走り続けます。今日みたいな練習です。なお、夏季休暇中は1日乗って1日休んでを繰り返していきます。すると、徐々に出せるパワーが上がっていくんですよ。これも“本来なら”ですが。

いえ、もう本番1か月前の段階ではほぼ体は仕上がっていて、練習量をちょっとずつ減らし、疲労を抜いて体調を整えていくことに時間を費やします。体重もこの段階でちょっとずつ減っていって、体が仕上がるんです。
今回のテーマからは外れますが、狙った大会があれば、その半年前からもう準備は始まっているんです。はじめの3か月は乗り込んでベースを作り、次の2か月で高強度トレーニングをし、残り1か月で疲労のピークが来ていて、それを徐々に抜いていくのです。

本番1か月前に焦ってギリギリまで練習してもだめなんですよ。付け焼き刃にしかならない。ここは体調を整えることに専念すべきです。多くの一般のライダーに言えることだと思います。もちろん、ふだんからまったくバイクに乗っていない人なら意味はありますが、ある程度乗り込んでいる人なら、焦ってやらない方がいい。
実は、数年前に乗鞍ヒルクライムに挑んだとき、自分も失敗しているんです。トレーニングをすればするほど良いと思い、頑張りすぎてしまいました。疲労がたまっている状態でさらに負荷をかけようとしたり、ハードな減量をしたりして……。当然、その年は結果は出ませんでした。当時はまだ経験が足りなかったんです。その苦い経験が今に生きています。

とにかく走って消費したカロリー分を食べることですね。ただ、脂質は少なめにすることは気をつけます。甘いものは、体が欲しているなら完全に避けるわけではありません。洋菓子よりは和菓子にするといった工夫はしますが。

先ほど説明したようにかつてはハードに減量をしていた頃もありましたが、しっかりと食べるようになってから体調をきちんと整えられるようになりました。これは個人的な見解ですが、体の調子が悪いときは体に必要なエネルギーが足りていないんだと思います。だから、“とにかく食べよう”と言いたいですね。

私はふだん使いませんが、絶対に良いものだと思うので、活用してみるのは賢い選択だと思います。アミノバイタル®プロとアミノバイタル®GOLDは携帯に便利だし、飲みやすいと感じます。

ここまで説明した方法を実践して、6月頭の段階でそれがうまく功を奏し、体はピークに仕上がっていました。今年はここからオフにして、7月からまたトレーニングを頑張り、8月で疲労を抜いて……と考えていた矢先のこのけがと不調だったんですよね。
ですがそんななかでも、2週間前の段階ではよく行く峠で290Wしか維持できていなかったところ、今日の段階では330W程度を維持できました。気をつけていたことは2つ。ある程度体重が増えてもいいので、とにかくよく食べて栄養を摂っていたこと、そしてちょっとでも疲労がたまって脚が重くなったなと感じたらよく休んだこと。
このまま本番までひたすら調子を上げていくことに専念していけば、今から2週間後には360Wが維持できるようになっているはずです。